সুপারফুডগুলি যা আপনার ওজেম্পিক ওজন হ্রাসকে ত্বরান্বিত করতে পারে: পাঁচটি পুষ্টি-ঘন স্ট্যাপল যা আপনার কিকের নীচে একটি রকেট রাখবে এবং চর্বি হ্রাসকে বাড়িয়ে তুলবে

আমরা সকলেই জানি যে ওজন কমানোর শট যেমন Ozempic এবং Mounjaro নাটকীয়ভাবে ক্ষুধা কমাতে পারে। এবং প্রায়শই এটি একটি অভিন্ন ভাল জিনিস হিসাবে দেখা হয়: এর অর্থ হল লোকেরা ওজন হ্রাস করে এবং আশা করি দীর্ঘতর, স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করে।

কিন্তু সেটা পুরো গল্প নয়। কারণ অনেক লোক যারা ওজন কমানোর ওষুধ সেবন করে তারা সামান্য অংশে সেগুলি ব্যবহার করে, ডাক্তাররা বলে যে আপনি ওষুধের কার্যকারিতা সর্বাধিক করছেন বা আপনার শরীরকে সাহায্য করছেন তা অনুমান করা একটি বড় ভুল।

প্রকৃতপক্ষে, বিশেষজ্ঞরা সতর্ক করেছেন যে অনেক ব্যবহারকারী অসাবধানতাবশত প্রোটিন এবং ফাইবার কম খায় কারণ তাদের ক্ষুধা কমে যায়, দ্রুত ওজন হ্রাসের সময় পেশী ক্ষয়, ক্লান্তি, কোষ্ঠকাঠিন্য, চুল পাতলা হওয়া এবং দুর্বল পুষ্টির ঝুঁকি বাড়ায়।

দ্য হেলথ স্যুট-এর ডাঃ আসিয়া মওলা বলেন, “যদিও ওষুধগুলি ওজন কমানোর জন্য অত্যন্ত কার্যকরী হাতিয়ার হতে পারে, তবুও লোকেরা সেগুলি গ্রহণ করার সময় কী খায় তা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ৷ যখন ক্ষুধা কমে যায়, তখন প্রতিটি খাবার পুষ্টির দিক থেকে আরও গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে৷

যার অর্থ হল পুষ্টিকর-ঘন খাবারকে অগ্রাধিকার দেওয়া হঠাৎ করে ক্যালোরি গণনা করা বা অতি-প্রক্রিয়াজাত “ডায়েট” স্ন্যাকসের উপর নির্ভর করার চেয়ে অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে। এখানে পাঁচটি খাবার রয়েছে যা ডাক্তাররা বলে যে আপনার ওজন কমানোর সময় অ-আলোচনাযোগ্য ডায়েট প্রধান হওয়া উচিত।

বিশেষজ্ঞরা সতর্ক করেছেন যে অনেক ফ্যাট-জ্যাব ব্যবহারকারী অনিচ্ছাকৃতভাবে ক্ষুধা কমে যাওয়ার কারণে কম প্রোটিন এবং ফাইবার খাচ্ছে, পেশী ক্ষয় এবং ক্লান্তির ঝুঁকি বাড়াচ্ছে।

ডিম

ওজন কমানোর ইনজেকশন নেওয়ার সময় ডিমগুলি খাওয়ার জন্য সবচেয়ে ভাল খাবারগুলির মধ্যে একটি কারণ তারা তুলনামূলকভাবে অল্প পরিমাণে খাবারে উচ্চ-মানের প্রোটিন সরবরাহ করে, আপনার ক্ষুধা ন্যূনতম হলে মনে রাখতে হবে।

“অনেক উচ্চ চর্বিযুক্ত পানকারীরা বড় খাবার খাওয়ার জন্য লড়াই করে, তাই পুষ্টি-ঘন প্রোটিন উত্সগুলি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে,” ডাঃ মওলা বলেছেন। “প্রোটিন পেশী ভর বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং ওজন কমানোর সময় মানুষকে শক্তিশালী বোধ করে।”

তারাও ব্যবহারিক। যখন বমি বমি ভাব শুরু হয় বা ক্ষুধা সম্পূর্ণরূপে অদৃশ্য হয়ে যায়—জিএলপি-১-এর দুটি সবচেয়ে সাধারণ প্রভাব—ডিমগুলি প্রায়শই ভারী খাবারের তুলনায় সহ্য করা সহজ, তবুও প্রোটিন সরবরাহ করে যা আসলে মানুষকে পূর্ণ এবং আরও শক্তিমান রাখতে সাহায্য করে।

গ্রীক দই

উচ্চ-প্রোটিন গ্রীক দই হল আরেকটি খাবার যা চিকিত্সকরা বারবার সুপারিশ করেন, কারণ এটি প্রোটিন, ক্যালসিয়াম এবং উপকারী পুষ্টিকে এমন একটি ফর্মে একত্রিত করে যা খাওয়া সহজ, এমনকি যদি সমস্ত খাবার হঠাৎ করে একটু স্থূল মনে হয়।

এবং অনেক কম চর্বিযুক্ত দই যেগুলি স্বাস্থ্যকর হিসাবে বাজারজাত করা হয় তার বিপরীতে, গ্রীক দই উল্লেখযোগ্যভাবে আরও বেশি তৃপ্তিদায়ক হতে থাকে, যা মানুষ যখন সঠিকভাবে খায় না তখন স্থির চারণ কমাতে সাহায্য করে। এটি শক্তি এবং হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য ক্যালসিয়াম এবং B12 থেকে শুরু করে একটি সুস্থ অন্ত্রের মাইক্রোবায়োমকে সমর্থন করে এমন সক্রিয় জীবন্ত সংস্কৃতিতেও পূর্ণ।

“যারা বমি বমি ভাব বা কম ক্ষুধা অনুভব করে, তাদের জন্য নরম খাবারগুলি কখনও কখনও পরিচালনা করা সহজ হয়,” ডঃ মওলা ব্যাখ্যা করেন। “গ্রীক দই খুব ভারী বোধ না করে আপনার প্রোটিন গ্রহণ বাড়ানোর একটি সহজ উপায় হতে পারে।”

তিনি যখনই সম্ভব কম চিনির সংস্করণ বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেন, কারণ অনেক স্বাদযুক্ত দই এখনও তাদের “স্বাস্থ্যকর” খ্যাতি সত্ত্বেও আশ্চর্যজনকভাবে উচ্চ পরিমাণে চিনি ধারণ করে।

মটরশুটি এবং মসুর ডাল

কোষ্ঠকাঠিন্য নিঃশব্দে GLP-1 ওষুধের সবচেয়ে আলোচিত পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে একটি হয়ে উঠেছে, এবং ডাক্তাররা বলছেন যে নাটকীয়ভাবে ফাইবার গ্রহণ প্রায়শই সমস্যার অংশ।

আশ্চর্যের বিষয় নয় যে, যখন লোকেরা সাধারণভাবে অনেক কম খাওয়া শুরু করে, তখন ফাইবার গ্রহণের প্রবণতা এমন একটি খাদ্য গ্রুপ হতে থাকে যা দ্রুত হ্রাস পায়। এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন: যখন আপনি ক্ষুধার্ত না হন, আপনি শেষ জিনিসটি কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করতে চান।

ডাঃ মওলা পরামর্শ দেন যে ফাইবারের আরও হজমযোগ্য উত্সগুলির মধ্যে রয়েছে “মটরশুটি এবং মসুর ডাল, যা প্রোটিন এবং ধীর-নিঃসরণ শক্তি সরবরাহ করার সাথে সাথে অন্ত্রের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সহায়তা করে,” ডাঃ মওলা বলেছেন। “এগুলি মানুষকে পূর্ণ থাকতে এবং ভাল হজম বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে।”

এগুলি হল পুষ্টিকর-ঘন মেকআপ, এছাড়াও এগুলি অনেক আল্ট্রা-প্রসেসড “ডায়েট” খাবারের চেয়ে অনেক বেশি ভরাট যা লোকেরা ইনজেকশনের জন্য নির্ভর করে, শক্তির মাত্রা স্থিতিশীল করতে এবং সারা দিন লোভ কমাতে সাহায্য করে।

গ্রীক দইয়ের মতো লোকেরা ইতিমধ্যে খাওয়া খাবারগুলিতে বেরি যুক্ত করুন। চিকিত্সকরা বলেছেন যে ওজন কমানোর ওষুধ খাওয়ার সময় অগ্রাধিকার দেওয়ার জন্য এগুলি অন্যতম সেরা ফল কারণ তারা অতিরিক্ত পরিমাণে চিনি ছাড়াই ফাইবার, হাইড্রেশন এবং পুষ্টি সরবরাহ করে।

বেরি

ঠিক আছে, বেরিগুলি বিশেষভাবে যুগান্তকারী বলে মনে হতে পারে না, তবে ডাক্তাররা বলছেন যে ওজন কমানোর ওষুধ খাওয়ার সময় এগুলি অগ্রাধিকার দেওয়ার জন্য সেরা ফলগুলির মধ্যে একটি কারণ তারা অতিরিক্ত পরিমাণে চিনি ছাড়াই ফাইবার, হাইড্রেশন এবং পুষ্টি সরবরাহ করে। (হাইড্রেশন মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ GLP-1s আপনার তৃষ্ণাকেও প্রভাবিত করতে পারে।)

স্মুদি, জুস বা প্রক্রিয়াজাত স্ন্যাকসের বিপরীতে যেগুলি স্বাস্থ্যকর হিসাবে বাজারজাত করা হয়, তাজা বেরিগুলি মিষ্টি তৃষ্ণাকে সন্তুষ্ট করার সময় আরও স্থিতিশীল রক্তে শর্করার মাত্রা সমর্থন করে। “যখন ক্ষুধা কম থাকে, তখন বেরির মতো খাবার যা কার্যকরভাবে ভিটামিন এবং ফাইবার সরবরাহ করে তা খুবই মূল্যবান হয়ে ওঠে,” ডঃ মওলা ব্যাখ্যা করেন। “এগুলি অনেক প্রক্রিয়াজাত স্ন্যাকসের চেয়ে রক্তে শর্করার মাত্রায়ও সহজ।”

তার সেরা পরামর্শ? এগুলিকে এমন খাবারে যুক্ত করুন যা লোকেরা ইতিমধ্যেই খাচ্ছে, তা গ্রীক দই, দই, বা ক্ষুধা বিশেষত কম হলে একা একা খাওয়া হোক না কেন।

তৈলাক্ত মাছ

স্যামন, সার্ডিনস এবং ম্যাকেরেলের মতো মাছগুলি জিএলপি-1 ব্যবহারকারীদের জন্য অপরিহার্য কারণ তারা ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিডের সাথে উচ্চ-মানের প্রোটিনকে একত্রিত করে যা সামগ্রিক মস্তিষ্ক এবং শরীরের কার্যকারিতা সমর্থন করে। উল্লেখ করার মতো নয় যে এগুলি পেশী বৃদ্ধিতে সাহায্য করার জন্য দুর্দান্ত, যা ওজন কমানোর জন্য ব্যতিক্রমীভাবে গুরুত্বপূর্ণ যা আপনাকে টোনড দেখাচ্ছে এবং ফ্ল্যাবি নয়।

“যখন মানুষ দ্রুত ওজন হ্রাস করে, তখন সামগ্রিক পেশী এবং পুষ্টির স্বাস্থ্য বজায় রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ,” ডাঃ মওলা বলেছেন। “তেল মাছ এমন পুষ্টি সরবরাহ করে যা কার্ডিওভাসকুলার এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে।”

“খাদ্যের গুণমান এখনও অনেক গুরুত্বপূর্ণ,” ডঃ মওলা ব্যাখ্যা করেন। “টেকসই অভ্যাস এবং একটি ভাল খাদ্যের সাথে মিলিত হলে এই ওষুধগুলি সবচেয়ে ভাল কাজ করে।”