আপনার রাগকে তাৎক্ষণিকভাবে শান্ত করতে এই 3টি শব্দ বলুন

যখন আপনার আবেগ শক্তিশালী হয়, তখন প্রভাবশালীর নাম দিয়ে শুরু করুন: “এটি রাগ,” “এটি উদ্বেগ,” “এটি ব্যথা।”

যা নির্ধারণ করবে আপনি পরবর্তীতে কী করবেন এবং এই মুহূর্তে আপনার কী প্রয়োজন, তা আরাম, একটি ফোন কল, বা কয়েকটি গভীর শ্বাস। সৌর-জাভালা বলেছেন প্রতিটি আবেগ তার নিজস্ব টান নিয়ে আসে। রাগ, উদাহরণস্বরূপ, আপনাকে একটি সীমানা নির্ধারণ করতে ধাক্কা দেয়। “আপনি যখন লেবেল করেন, তখন আপনি সনাক্ত করতে পারেন যে আবেগটি আপনাকে কী বলার চেষ্টা করছে এবং এটিতে কাজ করছে,” সে বলে। যদি আপনি একটি উত্তেজনাপূর্ণ বিনিময়ের পরে “আমি ভয়ানক মনে করি” এ আটকে থাকেন, তাহলে আপনি এমন কিছু স্টু বা ফেরত দিতে পারেন যা আপনি অনুশোচনা করবেন। কিন্তু আপনি যদি “এটি রাগ” তে যান তবে আপনি এই সত্যটি প্রতিফলিত করতে পারেন যে কেউ একটি লাইন অতিক্রম করেছে এবং একটি সীমানা নির্ধারণের দিকে আপনার ফোকাস ঘুরিয়েছে।

Sauer-Zavala শিক্ষানবিসদেরকে তাদের বড় আবেগগুলোকে সারাজীবনের প্রকল্প হিসেবে বিবেচনা না করে সপ্তাহের জন্য দিনে একবার লেবেল করার চেষ্টা করতে বলেন। “আপনাকে জেন মাস্টার হতে হবে না,” সে বলে। আপনি ট্র্যাফিক জ্যামে ধূমপান করছেন, উত্তেজনাপূর্ণ মিটিংয়ের পরে ধূমপান করছেন বা সকাল 2 টায় জেগে শুয়ে আছেন, আপনি কী অনুভব করছেন তা বলুন। সময়ের সাথে সাথে, ট্যাগগুলি নিদর্শনগুলি প্রকাশ করতে শুরু করবে। ক্লিয়ারি লোকেদেরকে মনোযোগ দিতে বলে যে কোন অনুভূতিগুলি ফুটে উঠতে থাকে এবং কখন: রাগ যা প্রতি রাতে জ্বলে, উদাহরণস্বরূপ, বা একাকীত্ব যা রাতে জেগে ওঠে। এই বৈশিষ্ট্যগুলি এমন ট্রিগারগুলির দিকে নির্দেশ করে যেগুলিকে সম্বোধন করা মূল্যবান৷ আপনি যা অনুভব করছেন তার নাম আপনি যত বেশি বলবেন, তত বেশি আপনি নিজের সম্পর্কে জানতে পারবেন।